Se protéger
Aide aux victimes de la Perversion Narcissique
1. Priorité : fuir / se mettre à distance
Réduire ou couper les contacts dès que possible.
Si cohabitation obligatoire (famille, travail) : limiter les interactions, fixer des règles strictes.
Ne pas chercher à expliquer ou à convaincre : la survie émotionnelle passe avant tout.
2. Se protéger émotionnellement
Ne pas répondre à la provocation ou à la culpabilisation.
Se rappeler que vos émotions sont légitimes.
Ne pas internaliser les critiques ou dévalorisations.
3. Mettre des limites claires
Dire « non » sans justification prolongée.
Refuser toute manipulation ou demande excessive.
Éviter les discussions sur vos intentions ou sentiments avec le pervers.
4. Soutien et validation
Parler à des proches de confiance.
Chercher un accompagnement professionnel spécialisé dans les violences psychologiques.
Rejoindre éventuellement des groupes de soutien ou forums sécurisés.
5. Documenter et sécuriser
Garder traces écrites des incidents (emails, messages, journal).
Préparer sa protection juridique si nécessaire (divorce, garde d’enfants, harcèlement).
S’assurer que vos biens, vos comptes et vos informations personnelles sont protégés.
6. Reprendre le contrôle de sa vie
Prioriser son bien-être : sommeil, santé, activités, relations saines.
Se concentrer sur sa reconstruction psychique de soi plutôt que sur la « transformation » du pervers.
Accepter que la guérison est un processus progressif : chaque distance prise est un pas vers la sécurité et l’autonomie.
Guide de protection rapide pour victimes de perversion narcissique
Sortir de l'équation perverse
Sortir du courant haineux
