Se protéger
Aide aux victimes de la Perversion Narcissique
1. Priorité : fuir / se mettre à distance
Réduire ou couper les contacts dès que possible.
Si cohabitation obligatoire (famille, travail) : limiter les interactions, fixer des règles strictes.
Ne pas chercher à expliquer ou à convaincre :
Guide rapide de protection pour victimes de perversion narcissique
2. Se protéger émotionnellement
Ne pas répondre à la provocation ou à la culpabilisation.
Se rappeler que vos émotions sont légitimes.
Ne pas internaliser les critiques ou dévalorisations.
3. Mettre des limites claires
Dire « non » sans justification prolongée.
Refuser toute manipulation ou demande excessive.
Éviter les discussions sur vos intentions ou sentiments avec le pervers.
4. Soutien et validation
Parler à des proches de confiance.
Chercher un accompagnement professionnel spécialisé dans les violences psychologiques.
Rejoindre éventuellement des groupes de soutien ou forums sécurisés.
5. Documenter et sécuriser
Garder traces écrites des incidents (emails, messages, journal).
Préparer sa protection juridique si nécessaire (divorce, garde d’enfants, harcèlement).
S’assurer que vos biens, vos comptes et vos informations personnelles sont protégés.
6. Reprendre le contrôle de sa vie
Prioriser son bien-être : sommeil, santé, activités, relations saines.
Se concentrer sur sa reconstruction psychique de soi plutôt que sur la « transformation » du pervers.
Se libérez vous de l'amertume et du ressentiment à son égard car ils continuent de vous lier à lui. Opérez une transformation émotionnelle par laquelle il ne représente plus rien - faites vous aider.
Accepter que la guérison est un processus progressif : chaque distance prise est un pas vers la sécurité et l’autonomie.
Détrôner le pervers, reprenez votre souveraineté de pensée
Descendez le du pied d'Estale sur lequel vous l'avez mis, il ne représente pas une référence avec qui converser, auprès de qui se justifier.
Surtout résistez à la tentation de lui démonter ses manipulations et qu'il est un pervers narcissique.
Intégrez qu'il ne peut accéder à la réalité - il ne reconnaitra jamais rien. En le confrontant, en le démasquant, vous ne ferez que d'hatiser sa haine et rendrez les rapports obligatoires avec lui - si vous en avez - que plus difficiles. Le mécanisme du déni le protège.
Réalisez que vous êtes dans une relation toxique dangereuse
Préservez votre énergie à gérer le strict necessaire concernant les obligations qui vous lie à lui.
Libérez vous de l'illusion de vous vous trouver dans un véritable dialogue .
Gardez vos preuves argumentaires pour vous car elles sont des entraves à la représentation de la réalité du pervers, à sa santé mentale et à son existence. Son retour de baton sera d'autant plus fort encré dans le déni et l'accusation jusqu'au comble de la mauvaise foi.
Le pervers à besoin que vous soyez coupable et que vous portiez sa culpabilité à sa place.
Alors libérez vous de la croyance que la justesse de vos arguments et de votre bonne foi peuvent expliquer et convaincre. Réalisez que vous vous trouvez dans un faux dialogue.
